Herkes Bağışıklığını Artırmak İstiyor Ama Bu Hataları Yapıyor

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, sadece bir sadece tek bir besine değil, bilimsel bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine güçlenir. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı etki yerine uzun vadede risk olabilir. Bu yüzden, doktora danışıp eksiklikler tespit edilmeden rastgele takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı güçlendirmenin bilimsel 7 temel prensibini paylaştı. Ayrıca uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan iyi) mikroorganizmalar, savunma sisteminin düzenlenmesi ve bedenin savunma mekanizmalarının yapısında kritik rol oynuyor. Yaklaşık %70 kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik çalışmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri geliştirdiğini ve yararlı bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve sebebini önlemeye yardımcı. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi gıdaları ihmal etmeyin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle doktor danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sisteminde çok kritik rol üstleniyor. Lakin bu takviye edilmesi gereken miktarları herkese aynı şekilde verilmemeli. Ayrıca, özellikle D vitamini ihtiyaç hekim kontrolüyle belirlenmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Çeşitli sebze-meyveler ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme düzeni ise, bedenin ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, vücutta iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki düşer. Çalışmalar gün 7-9 saat kesintisiz uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını kanıtlamaktadır. Rahat uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük orta yoğunlukta aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra beden sağlığını de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukozal zarlarının kuru olmayan kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaşa, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susamadan yeterince su içmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D3 vitamini sentezini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolünde ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı.